Heb jij je ook wel eens afgevraagd hoe je nou op een goede manier je cardio kan trainen? En of je het wel goed doet? Dan heb ik hier de oplossing voor jou: trainen op je hartslag
Het bepalen van de hartslagzone
Als eerste moet je weten wat je hartslagzone is. Hierbij komt even een moeilijke wiskunde som, maar daarna heb je er heel veel aan.
Als eerste moet jij je leeftijd van een getal aftrekken. Dit getal is voor mannen 220 en voor vrouwen 226. Laten we zeggen dat de uitkomst A is, dus:
220/226 - leeftijd = A
Na dit te hebben uitgerekend moet je de onderkant en de bovenkant van je hartslag zone te berekenen. Dit doe je op deze manier:
A x 0.5 = O
A x 0.85 = B
O is de onderkant van je hartslagzone.
B is de bovenkant van je hartslagzone.
Als je tijdens een oefening lager dan O zit hoeft je lichaam nauwelijks inspanning te leveren en moet je wat harder gaan. Zit je hoger dan B dan moet je even een tandje terug doen. Op deze manier weet je altijd tijdens een oefening of je wat harder moet gaan of dat je beter een tandje terug kan doen.
Als eerste moet jij je leeftijd van een getal aftrekken. Dit getal is voor mannen 220 en voor vrouwen 226. Laten we zeggen dat de uitkomst A is, dus:
220/226 - leeftijd = A
Na dit te hebben uitgerekend moet je de onderkant en de bovenkant van je hartslag zone te berekenen. Dit doe je op deze manier:
A x 0.5 = O
A x 0.85 = B
O is de onderkant van je hartslagzone.
B is de bovenkant van je hartslagzone.
Als je tijdens een oefening lager dan O zit hoeft je lichaam nauwelijks inspanning te leveren en moet je wat harder gaan. Zit je hoger dan B dan moet je even een tandje terug doen. Op deze manier weet je altijd tijdens een oefening of je wat harder moet gaan of dat je beter een tandje terug kan doen.
Conditieniveau
Wil je nou weten of je je conditie al hebt verbetert? Check dan je hartslag direct na een training en een minuut later. Hoe sneller je hartslag daalt, hoe beter je conditie. Het is ideaal als je hartslag na 1 minuut met 20 slagen is gedaald.
Herstelt van training
Ook kan je met behulp van je hartslag checken of je al bent herstelt van je vorige training.
Als je het wil meten door middel van je hartslag is het belangrijk dat je dagelijks je rusthartslag opmeet. Je rusthartslag is je hartslag voor het trainen. je zou dit bijvoorbeeld elke ochtend kunnen meten als je net wakker bent. Is je hartslag 10 slagen hoger dan normaal, dan ben je nog niet helemaal hersteld en kan je beter een dagje rusten.
Als je het wil meten door middel van je hartslag is het belangrijk dat je dagelijks je rusthartslag opmeet. Je rusthartslag is je hartslag voor het trainen. je zou dit bijvoorbeeld elke ochtend kunnen meten als je net wakker bent. Is je hartslag 10 slagen hoger dan normaal, dan ben je nog niet helemaal hersteld en kan je beter een dagje rusten.
Op wat voor manier train jij?