Als je begint met sporten heb je geen idee waar je moet beginnen en hoe je het sporten het beste kan aanpakken. Ik had ook geen idee en daarom heb ik het boek: 'fitness voor dummies' geleend bij de bibliotheek. Het klinkt een beetje suf maar het boek heeft mij enorm geholpen. In het boek wordt onder anderen besproken dat je voor jezelf een doelenoverzicht moet maken. Daarom heb ik voor jullie hier een printable van gemaakt en ga ik jullie vandaag precies uitleggen hoe het werkt.
Hoofd en tussen doelen
Ik heb niet precies gedaan wat het boek heeft gezegd, maar het idee komt er wel vandaan. Het doelen overzicht is opgedeeld in hoofddoelen, tussendoelen, vervangende doelen, kortetermijndoelen en dagelijkse doelen.
Hoofddoelen/langetermijndoelen: 3 tot 6 maanden
Tussen en kortetermijndoelen: week tot een maand
Dagelijkse doelen: doelen voor iedere training.
Hoofddoelen/langetermijndoelen: 3 tot 6 maanden
Tussen en kortetermijndoelen: week tot een maand
Dagelijkse doelen: doelen voor iedere training.
Het hoofddoel is wat je over 3-6 maanden wil behalen. Omdat dit doel nog best wel ver ligt en het een lange tijd is om op succes te wachten, is het goed om tussendoelen te stellen om zo gemotiveerd te blijven. Als je bijvoorbeeld een doel stelt voor 6 maanden, kan je elke maand een tussendoel vaststellen.
Voorbeelden van hoofddoelen:
Voorbeelden van hoofddoelen:
- Over 4 maanden een fietstocht van 80 km maken
- 1 keer optrekken
- 1600 meter lopen binnen 15 minuten
Vervangende doelen
Je hebt altijd een plan B nodig voor het geval dat er iets onverwachts gebeurt en je niet zo snel als verwacht recht op je doel kunt afgaan. Door vervangende doelen achter de hand te houden, heb je een grotere kans om toch iets te bereiken, en voel je je geen mislukking als het uiteindelijke doel niet wordt gehaald. Stel je langetermijndoel is 5 kg afslanken door gezonder eten en dagelijks 8 km te lopen is. Je vervangende doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn voldoende conditie opbouwen om 8 km in minder dan een uur te lopen. Of, stel dat je traint voor een wedstrijd waarbij je 10 km moet hardlopen, maar je enkel verstuikt en je moet wel stoppen met hardlopen. Als vervangend doel zou je kracht op kunnen bouwen in je bovenlichaam, zo kan je toch op koers blijven terwijl je enkel geneest.
Kortetermijndoelen
Bij sommige tussendoelen hoort geen hoofddoel. Dit zijn dan lostaande kortetermijndoelen. Deze wil je graag behalen binnen een tijdsperiode van een week tot een maand.
Voorbeelden van kortetermijndoelen:
Voorbeelden van kortetermijndoelen:
- Een maand lang 2 steptrainingen per week doen
- De komende vier weken 100 km per week fietsen
- Je looptijd met 20 seconden verbeteren
Dagelijkse doelen
De dagelijkse doelen zijn de doelen die jij wil behalen bij elke training. Dit zijn voornamelijk dingen die jij aan je training wil toevoegen. Op die manier hoef je, wanneer je het fitnesscentrum binnen loopt, niet na te denken over wat je eens zou kunnen gaan doen.
Voorbeelden van dagelijkse doelen:
Voorbeelden van dagelijkse doelen:
- 10 minuten stretchen aan het eind van je training
- 3 kilometer hardlopen
- een fietstocht van 30 kilometer door heuvelachtig gebied
Beloningen
Kinderen en dieren beloon je ook als ze iets goed doen, zodat ze het blijven doen en gemotiveerd blijven. Daarom is het ook belangrijk om jezelf bij het sporten te belonen. Koppel een in gelijke verhouding beloning aan elk van je doelen. Beloningen op korte termijn zijn bijzonder belangrijk, omdat er altijd de kans is dat je het lange termijn doel niet haalt. Geef jezelf een sporthorloge of gun jezelf een massage. Het is allemaal omkoperij, maar het werkt!
Ik heb bij mijn dagelijkse doelen geen beloning gedaan, aangezien ik geen goede beloning kon bedenken in goede verhouding met het doel. Ook vind ik dit niet echt nodig, omdat dit geen streven is. Dit is iets om je eraan te herinneren iets bij je routine op te doen.
Ik heb bij mijn dagelijkse doelen geen beloning gedaan, aangezien ik geen goede beloning kon bedenken in goede verhouding met het doel. Ook vind ik dit niet echt nodig, omdat dit geen streven is. Dit is iets om je eraan te herinneren iets bij je routine op te doen.
Zelf ben ik druk bezig met mijn doelenoverzicht. Ik vind het iets waar je goed over na moet denken. Daarom ben ik ook al een poosje bezig. Mijn doelenoverzicht vertel ik jullie aan het einde van mijn vakantie. Ik wil namelijk echt goed weer beginnen met sporten als het schooljaar weer begint.
Ga jij ook een doelenoverzicht maken?
Hier heb je het pdf document en een foto van het doelenoverzicht.
Ga jij ook een doelenoverzicht maken?
Hier heb je het pdf document en een foto van het doelenoverzicht.
doelenoverzicht.pdf |
doelenoverzicht.png |
Foto's: