Voor mij is deze week de zomervakantie echt begonnen en er zijn nog 5 weken te gaan voordat ik op vakantie ga. De ideale gelegenheid om lekker te gaan sporten. Ik heb voor mezelf 2 doelen gesteld voor in de vakantie:
- Conditie verbeteren
- Meer core stabiliteit
Touwtje springen
Vorige jaar heb ik dit een poosje gedaan, toen was het winter en best vervelend om te doen. Nu wil ik het opnieuw proberen. Met touwtje springen val je af en train je je conditie. Het begin schema ziet er zo uit:
2 minuten rustig springen als opwarming
10 minuten lang 30 sec touwtje springen, 1 minuut rust
Tijdens het 30 seconde touwtje springen afwisselen met bewegingen. Met extra hopje is voornamelijk voor afvallen en zonder extra hopje train je ook je conditie. Vind hier allemaal manieren om te springtouwen.
Dit schema kan je opbouwen door 30 seconde springen en 30 seconde rust, 1 minuut springen, 1 minuut rust, 1 minuut springen en 30 seconde rust en zo kan je van alles verzinnen, zodat je steeds langer achter elkaar kan springtouwen.
Ik wil graag 3 keer per week touwtje springen, dus: maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag. Ik wil het liefst niet sporten in het weekend, maar ik weet niet of ik een zomerbaantje heb en wanneer ik dan moet werken, dus houd ik de zaterdag nog als optie.
Bronnen: girlscene, salusi & dieetvandaag
2 minuten rustig springen als opwarming
10 minuten lang 30 sec touwtje springen, 1 minuut rust
Tijdens het 30 seconde touwtje springen afwisselen met bewegingen. Met extra hopje is voornamelijk voor afvallen en zonder extra hopje train je ook je conditie. Vind hier allemaal manieren om te springtouwen.
Dit schema kan je opbouwen door 30 seconde springen en 30 seconde rust, 1 minuut springen, 1 minuut rust, 1 minuut springen en 30 seconde rust en zo kan je van alles verzinnen, zodat je steeds langer achter elkaar kan springtouwen.
Ik wil graag 3 keer per week touwtje springen, dus: maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag. Ik wil het liefst niet sporten in het weekend, maar ik weet niet of ik een zomerbaantje heb en wanneer ik dan moet werken, dus houd ik de zaterdag nog als optie.
Bronnen: girlscene, salusi & dieetvandaag
Core stabiliteit
Zoals je hier misschien al hebt gelezen vind ik core stabiliteit erg belangrijk. Daarom wil ik dit graag blijven doen. de oefeningen die ik doe zijn:
- Plank
- Superman
- Bruggetje
- Lunges
Sportschool
En die les zou waarschijnlijk yoga zijn. Ik voel me echt goed na een week yoga en daarom wil ik ook proberen dit 1 keer per week te doen. Ik heb pilates erbij gezet, omdat als ik geen zin heb in yoga bij de sportschool, kan ik altijd nog een pilates/yoga filmpjes opzoeken op YouTube.
De yogalessen bij basic-fit zijn op:
Donderdag 17.00-18.00
Vrijdag 13.00-14.00
Vrijdag 21.00-22.00
Zaterdag 12.00-13.00
De yogalessen bij basic-fit zijn op:
Donderdag 17.00-18.00
Vrijdag 13.00-14.00
Vrijdag 21.00-22.00
Zaterdag 12.00-13.00
workout_planner.pdf |
Yoga/pilates
Ik vind het zonde om voor de sportschool te betalen en niet heen te gaan. Daarom wil ik tijdens de vakantie wel 1 keer in de week naar de sportschool. Hier blijf ik dan de beginners workout doen en wil ik een les gaan volgen.
Ik heb hier ook een schema van gemaakt. Het is nog niet perfect, maar ik wil dit vaker gaan doen. Onderaan de blogpost kan je het schema downloaden.
Wat gaan jullie doen in je vakantie?
Wat gaan jullie doen in je vakantie?