Sinds 4 jaar heb ik last van rugklachten. Ik ben overal geweest, maar er is nog geen oorzaak en oplossing gevonden. Nu ik ben begonnen met sporten vraag ik me vaak af of bepaalde oefeningen wel of niet goed zijn om te doen met rugklachten. Misschien hebben meer hier last van en daarom wil ik de informatie die ik heb gevonden graag met jullie delen.
- Zorg voor een goed spierkorset van de romp door ten minste twee keer per week oefeningen te doen ter verbetering van de rompstabiliteit. Hier en hier oefeningen voor verbetering van rompstabiliteit. Ook is het gebruik van de fitnessbal erg goed voor rompstabiliteit.
- Verschillende studies tonen aan dat het verbeteren van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op de lange termijn rugpijn vermindert.
- Het is beter om meerdere keren per week te trainen, dan af en toe eens fanatiek. Door geregeld te trainen, verdeel je de belasting en krijg je een beter resultaat. Langzaam opbouwen en geregeld trainen zijn aan te raden als je een tijd niet hebt gesport.
- Doe geen buikspieroefeningen op uw rug met opgetrokken knieën. Train liever uw dwarse buikspieren: Neem positie door op handen en knieën te steunen met een holle rug, trek uw onderbuik 20 keer in en blaas tegelijkertijd uit.
- Je kan een training doen die op stabiliteit gericht is, of naar Pilates gaan, of een rustige yogales. Je kan ook doelgericht oefeningen gaan doen, onder begeleiding van een fitnessinstructeur, om de spieren van uw rug te versterken.
- Om lage rugpijn te vermijden, combineer je best oefeningen voor het versterken van de rug- en buikspieren.
- Hier nog wat oefeningen om de onderrug te versterken.
Wat ga ik doen met deze tips?
Na deze tips heb ik heel erg de neiging om te stopen met de 30 day ab challenge, omdat ik het idee heb dat dit toch niet zulke goede oefeningen zijn voor mijn rug. Naast dan ik de beginners workout van basic-fit doe, wil ik andere dingen erbij gaan doen. Bij puntje 2 staat dat je onder anderen moet werken aan je kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Hier wil ik iets mee. Kracht door ik, hopelijk, door de beginners workout, de flexibiliteit doe ik door yoga en ik wil wat oefeningen bij mijn workout routine doen en bij uithoudingsvermogen wil ik het lopen op de loopband gaan opbouwen en misschien de les 'dance' gaan volgend.
Ik ga dit rustig op me in laten werken en het binnenkort even uittypen hoe ik het voor me zie om dit aan te pakken.
Will be continued!
Will be continued!