Aan het begin van mijn blog heb ik mijn eerste doelen die ik wil bereiken aan jullie verteld. Hier kan je ze nog even terug lezen. Sinds ik ben begonnen met deze blog en met sporten ben ik veel op internet aan het surfen. Ik zoek naar alles wat een beetje te maken heeft met sport. Nu ben ik erachter gekomen dat voor mij mijn stabiliteit erg belangrijk is. Door mijn stabiliteit te verbeteren heb ik minder rugpijn, kan ik beter sporten en het is gewoon belangrijk om die core stability te hebben. Nou wil ik graag met jullie delen hoe ik dit wil gaan bereiken.
Zodra je gaat zoeken op oefeningen voor stabiliteit, kom je heel veel oefeningen tegen met een fitnessbal. Dit is natuurlijk super handig als je zo'n bal thuis hebt of je naar de sportschool gaat, maar het is ook handig als je een aantal oefeningen thuis kan doen.
Zo heb je hier 30 oefeningen met de fitnessbal voor verbetering van je stabiliteit.
En hier heb je zowel oefeningen met de fitnessbal als zonder en met filmpjes, zodat je de oefeningen goed doet.
En als laatste een heel groot bestand over core stability. Hierin geven bij een oefening 3 stappen: de start positie dan de beginners beweging en dan de gevorderden beweging. Hierdoor kan je deze oefeningen goed opbouwen en is het voor iedereen geschikt.
Er zijn op internet talloze oefeningen te vinden voor de stabiliteit. Ik heb deze 3 gekozen omdat ik ze goed duidelijk vond.
Zo heb je hier 30 oefeningen met de fitnessbal voor verbetering van je stabiliteit.
En hier heb je zowel oefeningen met de fitnessbal als zonder en met filmpjes, zodat je de oefeningen goed doet.
En als laatste een heel groot bestand over core stability. Hierin geven bij een oefening 3 stappen: de start positie dan de beginners beweging en dan de gevorderden beweging. Hierdoor kan je deze oefeningen goed opbouwen en is het voor iedereen geschikt.
Er zijn op internet talloze oefeningen te vinden voor de stabiliteit. Ik heb deze 3 gekozen omdat ik ze goed duidelijk vond.
Oefeningen om core stabiliteit te verbeteren
Voor de mensen die niet weten wat core stability is, hier een korte uitleg. Om te weten wat het betekent moet je weten wat core en wat stability is.
Core (kern)
De core bestaat uit:
Stability (stabiliteit)
Stabiliteit is de mate waarin het lichaam in staat is om te reageren op een situatie waarbij verstoring van de balans plaatsvindt.
Een goede balans kenmerkt zich door:
De stabiliteit van het gewricht is afhankelijk van drie dingen:
Core-stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat ze op een veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen. Wanneer dit goed is ontwikkeld is er sprake van een goede stabiliteit. Echter wanneer dit onvoldoende ontwikkeld is kan die op termijn lijden tot blessures. Bovendien zorgt een goede stabiliteit ervoor dat uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.
Core (kern)
De core bestaat uit:
- rechte, schuine en diepe buikspieren
- rechte en diepe rugspieren
- grote en kleine bilspieren
Stability (stabiliteit)
Stabiliteit is de mate waarin het lichaam in staat is om te reageren op een situatie waarbij verstoring van de balans plaatsvindt.
Een goede balans kenmerkt zich door:
- de mogelijkheid om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken;
- de mogelijkheid om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen;
- reduceren/controleren van rotatie.
De stabiliteit van het gewricht is afhankelijk van drie dingen:
- De spieren
- De botten, ligamenten en gewrichtskapsels
- Het zenuwstelsel (aansturingsmechanismen van de spieren).
Core-stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat ze op een veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen. Wanneer dit goed is ontwikkeld is er sprake van een goede stabiliteit. Echter wanneer dit onvoldoende ontwikkeld is kan die op termijn lijden tot blessures. Bovendien zorgt een goede stabiliteit ervoor dat uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.
Wat is core stability?
Welke oefeningen ga ik doen.
Wil jij ook jouw stabiliteit verbeteren?
Ik heb 4 oefeningen uitgezocht waar ik mee ga beginnen. Ze zijn allemaal zonder attributen, maar bij een aantal zou dat wel kunnen om het moeilijker te maken.
Ik weet nog niet precies hoevaak ik de oefeningen ga doen. Ik ga komende week kijken wat ik prettig vind en hoe ik het ga opbouwen. Ik zit eraan te denken om een 30 day plank challenge te doen. Ik heb deze gedownload.
- Lunge
- Plank
- Puppyhouding
- Bruggetje
Ik weet nog niet precies hoevaak ik de oefeningen ga doen. Ik ga komende week kijken wat ik prettig vind en hoe ik het ga opbouwen. Ik zit eraan te denken om een 30 day plank challenge te doen. Ik heb deze gedownload.